ແຖວຊື່ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖວຊື່ Dumbbell

Dumbbell Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ trapezius. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສ້າງນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Dumbbell Upright Rows ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຊື່ Dumbbell

• ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນໄປຫາຄາງຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານນໍາພາທາງແລະອອກໄປຂ້າງ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເກືອບແຕະຄາງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄໍາແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຊື່ Dumbbell

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນແນວຕັ້ງ - ດຶງນ້ໍາຫນັກຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການດຶງນ້ໍາຫນັກໄປຫາທ່ານໃນເສັ້ນໂຄ້ງ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຂໍ້ມື.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
• ຕໍາແໜ່ງສອກ:

ແຖວຊື່ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຊື່ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Upright Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາປັບຕົວແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຊື່ Dumbbell?

• Wide-Grip Dumbbell Upright Row ແນເປົ້າໃສ່ deltoids ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າລຸ້ນມາດຕະຖານ.
• Dumbbell Upright Row ກັບ Squat ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບແຖວຕັ້ງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• ແຖວສະຫຼັບ Dumbbell Upright ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່ Dumbbell ດ້ວຍການຫມຸນພາຍນອກຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຊື່ Dumbbell?

• Barbell Shrugs: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Upright Row ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນແຖວຊື່, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ.
• Dumbbell Bicep Curls: ພວກມັນເສີມ Dumbbell Upright Row ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນແຖວຕັ້ງຊື່, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນທີ່ດີ.