Smith Upright Row

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Smith Upright Row

Smith Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກັບດັກ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Upright Row

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າດຶງກັບຄືນ.
• ຍົກແຖບຂຶ້ນກົງໄປຫາຄາງຂອງທ່ານ, ນໍາພາດ້ວຍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຖບໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອແຖບຢູ່ປະມານລະດັບໜ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າສູງກວ່າມືຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Upright Row

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກແຖບໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າມັນຈະຮອດລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ​: ບໍ່​ໃຫ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ແຖບ​. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ

Smith Upright Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Upright Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Upright Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືນັກຍົກທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Upright Row?

• Barbell Upright Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ barbell, ສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງແລະຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• ສາຍ Upright Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Upright Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ kettlebells, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເນື່ອງຈາກການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ແຖບ Resistance Band Upright Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ Portable ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Upright Row?

• Barbell Shrugs: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງ Smith Upright Row ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນແຖວຕັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນໃຫ້ກັບການມີສ່ວນພົວພັນ deltoid ດ້ານຫນ້າຂອງ Smith Upright Row, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.