ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
Elbows Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທີ່ desk ຫຼືປະຕິບັດວຽກງານຊ້ໍາທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ posture ບໍ່ດີ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ງໍສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ເອົາສອກຂອງທ່ານມາຕິດກັນທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
- ຖື stretch ນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ທ່າແຂນ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າແລະສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປທາງຫຼັງ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຫຼືຫົວຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍ້າຍສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືບາດເຈັບ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
- ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການ stretch ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດ stretch ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
- ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າຖື
ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbows Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນບ່າແລະດ້ານເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?
- ການຍືດແຂນສອກເທິງຫົວ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່, ງໍຢູ່ສອກເພື່ອເຂົ້າຫາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນໃສ່ແຂນສອກ.
- ການຍືດສອກທີ່ນັ່ງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມືອື່ນເພື່ອດຶງສອກ. ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ.
- ການຍືດແຂນສອກ: ນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ງໍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ຫຼັງຫົວ, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫລັງ.
- ການຍືດສອກທີ່ຊ່ວຍຝາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນ, ເອົາຝາມືຂອງທ່ານໃສ່.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?
- Shoulder Rolls: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Elbows Back Stretch ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍບ່າທັງຫມົດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Upper Back Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Elbows Back Stretch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ stretch Elbows Back Stretch, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ນ້ໍາຫນັກຕົວຍືດຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກຳລັງກາຍຫຼັງ ແລະໜ້າເອິກ
- ນ້ຳໜັກໜ້າເອິກ stretch
- ສອກ stretch ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຕັກນິກການຍືດແຂນສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຕານເປີດຫນ້າເອິກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
