ແຕະຕີນສອງດ້ານ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຕະຕີນສອງດ້ານ

ການສໍາຜັດກັບຕີນສອງດ້ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ glute muscles, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະລັກສະນະຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຕະຕີນສອງດ້ານ

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະແຕະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມືຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ເວລານີ້ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະແຕະມັນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຂວາແລະຊ້າຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຕະຕີນສອງດ້ານ

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະງໍຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຢ່າບັງຄັບມັນ: ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແຕະຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ເຖິງຕີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ຕື່ມອີກ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ

ແຕະຕີນສອງດ້ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຕະຕີນສອງດ້ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Two Front Toe Touching. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຜູ້ຫນຶ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແຕະຕີນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຂົ້າຫາໄກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະເວລາ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຕະຕີນສອງດ້ານ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງ Standing Toe Touch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່, ງໍແອວ, ແລະເອື້ອມລົງເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
• ຮູບແບບການສໍາພັດຂອງຕີນ Supine ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນອາກາດ, ແລະເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຮູບແບບການສໍາຜັດຂອງຕີນຂາດຽວແມ່ນໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເອື້ອມໄປແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Toe Touch ຂ້າມຮ່າງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະຍົກຂາຫນຶ່ງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເອື້ອມມືກົງກັນຂ້າມເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຕະຕີນສອງດ້ານ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates Roll Up ຍັງຊ່ວຍເສີມການສໍາຜັດກັບຕີນສອງດ້ານຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວສໍາຜັດກັບຕີນ.
• ທ່າໂຍຄະ Downward Dog ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການສໍາຜັດກັບຕີນສອງດ້ານ ເພາະມັນຍືດຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ໂດຍສະເພາະການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ hamstrings ແລະ calves, ບໍລິເວນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການສໍາຜັດກັບຕີນ.