ຢືນ Phelps

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Phelps

ການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Phelps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. The Standing Phelps ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Phelps

• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່, ຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງນອກ.
• ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສານິ້ວມືຂອງທ່ານຕິດກັນແລະແຂນຂອງທ່ານຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ, ເລີ່ມຕົ້ນຫມຸນມັນໄປຂ້າງຫຼັງໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດການ backstroke ໃນການລອຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼືຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Phelps

• ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມໜ້າຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມໜ້າຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນກາງແລະຫມັ້ນຄົງ.
• Don't Rush: The Standing Phelps ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ການແລ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບ sloppy ແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການ

ຢືນ Phelps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Phelps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Standing Phelps ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Phelps?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Single Arm Standing Phelps, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນ.
• The Standing Phelps with Resistance Bands ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Standing Phelps with a Twist ປະກອບດ້ວຍການຫມຸນ torso ໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະຄວາມສົມດູນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, Standing Phelps with Pulse ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເພີ່ມກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື bounce ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Phelps?

• Bent-Over Rows ຍັງເສີມສ້າງ Phelps ຢືນຍ້ອນວ່າໃນຂະນະທີ່ Phelps ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, Bent-Over Rows ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະກັບດັກຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ສຸດທ້າຍ, Pull-ups ສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການປະຈໍາ Phelps ຢືນ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Phelps ເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ, ການດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.