ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ
Side Two Front Toe Touching ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມສ້າງຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ຍືດຫຍຸ່ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ
- ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.
- ຢຽດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະເອົາມືຂວາຂອງທ່ານລົງໄປແຕະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ.
- ກັບຄືນສູ່ທ່າຕັ້ງຊື່ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ໃນເວລານີ້ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານແລະເອື້ອມລົງດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການຮອບບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຢຽບ ຫຼື ກົ້ມໄປຂ້າງຫຼັງເພື່ອເຂົ້າຫາຕີນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະງໍຈາກສະໂພກ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ: ການສໍາຜັດກັບ Toe ສອງດ້ານຫນ້າແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານ; ມັນຍັງກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່ານຍັງເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Two Front Toe Touching, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ?
- ການປ່ຽນແປງການໂຄ້ງຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງໜ້າແມ່ນໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງກັບພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນກົ້ມແອວເພື່ອເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ການປ່ຽນແປງການສໍາຜັດຂອງຕີນຂາດຽວປະກອບດ້ວຍການຢືນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຍົກອີກຂາຫນຶ່ງອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເອື້ອມໄປຫາຕີນຂອງຂາຍົກ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງງໍຂ້າງໜ້າຂອງຂາກວ້າງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ, ຈາກນັ້ນກົ້ມແອວໄປແຕະປາຍຕີນຂອງແຕ່ລະຕີນສະຫຼັບກັນ.
- Pyramid Pose Variation ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງຢູ່ທີ່ແອວເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງຕີນຫນ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ?
- Seated Forward Bend: ທ່າໂຍຄະນີ້ຍັງແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ Side Two Front Toe Touching, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ toe-touch ກ້ຽງແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການສໍາຜັດກັບ Toe Front ສອງດ້ານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາຜັດກັບ toe ໄດ້ປະສິດທິພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ສົ້ນຕີນສອງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາຜັດ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ອອກກຳລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips ແລະແອວ
- ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າສຳຜັດປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາຜັດກັບຕີນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແອວ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ສົ້ນຕີນສອງດ້ານໜ້າແຕະ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
