ແຕະຕີນຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຕະຕີນຂ້າງ

Side Toe Touching ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດູນ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບອບຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຕະຕີນຂ້າງ

• ງໍຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະພະຍາຍາມແຕະມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຊ້າໆແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ພະຍາຍາມແຕະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂວາຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ.
• ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄ່ອງແຄ້ວ, ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຕະຕີນຂ້າງ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ Side Toe Touching, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາບາງນາທີເຊັ່ນ: ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ ຫຼື jacks ໂດດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ overstretching​. ຖ້າເຈົ້າແຕະຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ.
• ຮັກສາຂອງທ່ານ

ແຕະຕີນຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຕະຕີນຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Toe Touching. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍທີ່ຈະແຕະຕີນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການປະຕິບັດປົກກະຕິ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຕະຕີນຂ້າງ?

• ການສໍາຜັດກັບຕີນຂ້າງທີ່ນັ່ງແມ່ນປະກອບດ້ວຍການນັ່ງກັບພື້ນ, ຂາແຜ່ອອກກວ້າງ, ແລະເອົາມືຂວາໄປແຕະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.
• ການສໍາຜັດກັບຕີນທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຂ້າງປະກອບດ້ວຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.
• Side Plank Toe Touch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຂ້າງ, ຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານແລະເອົາມືເທິງຂອງທ່ານເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
• Jumping Side Toe Touch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ແລະເອົາມືຊ້າຍໄປແຕະຕີນຂວາ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຕະຕີນຂ້າງ?

• Forward Bend Exercise ເປັນການເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງໃຫ້ກັບ Side Toe Touching ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການສໍາຜັດ Side Toe.
• Pilates Scissor ເສີມການສໍາຜັດ Side Toe ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການສໍາຜັດ Side Toe.