ແຕະຕີນໜ້າ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຕະຕີນໜ້າ

Front Toe Touching ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຕະຕີນໜ້າ

• ງໍແອວຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ, ແລະຍືດມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໄປໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນເດີມຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຕະຕີນໜ້າ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຕີນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະງໍຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຍືດ hamstrings ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຍືດຕົວ: ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ແຕະຕີນຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນຍືດຍາວເຖິງຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍແລະຖືຕໍາແຫນ່ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືນຊື່ ແລະຫາຍໃຈອອກເປັນ

ແຕະຕີນໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຕະຕີນໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Toe Touching ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາງຄົນອາດຈະບໍ່ສາມາດແຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນທໍາອິດ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆໃນໄລຍະເວລາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ເຈັບປວດ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນມິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Front Toe Touching: 1. ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງ. 2. ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່. 3. ເອື້ອມເຖິງຕີນຂອງເຈົ້າ ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ເຈົ້າອາດຈະພຽງແຕ່ເຂົ້າຫາ shins ຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. 4. ຍືດຕົວຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຕະຕີນໜ້າ?

• Standing Toe Touch with Bent Knee ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຢືນຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະເອົາລົງໄປສໍາຜັດກັບຕີນຂອງຂາຊື່ຂອງທ່ານ.
• Hamstring Stretch Toe Touch ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານລະຫວ່າງສະໂພກກວ້າງ, ງໍຢູ່ແອວ, ແລະເອື້ອມປາຍຕີນເພື່ອຍືດ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ການແຕະຕີນຕີນດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ຂະຫຍາຍອີກຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະເອື້ອມໄປແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
• Yoga-Based Forward Bend Toe Touch, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Uttanasana, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ສະໂພກ, ແລະເອື້ອມອອກໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຕະຕີນໜ້າ?

• Yoga Poses ເຊັ່ນ Downward Dog: ທ່ານີ້ສາມາດເສີມການສໍາຜັດກັບຕີນຫນ້າໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການສໍາຜັດກັບ toe ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະສິດທິພາບ.
• stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າການສໍາຜັດກັບຕີນຫນ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hamstring ແຕ່ຍັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍການ stretches ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາຜັດກັບ toe ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. .