ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch
Back Pec Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານກັບຄອມພິວເຕີ້, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຮັກສາສຸຂະພາບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch
- ຢຽດແຂນອອກທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຕິດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຄາງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆແລະສະເຫມີກັນ.
- ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານລົງມາຄ່ອຍໆ ແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະຍືດແຂນອີກຄັ້ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງດຽວກັນກັບບ່າຂອງທ່ານ. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະບໍ່ໃຫ້ບັງຄັບຫຼືເລັ່ງ stretch ໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍຫຼືໄວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບບ່າຫຼືກົ້ມຫົວຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ
ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Back Pec Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນບໍລິເວນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນມືໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch?
- ຢືດຝາ: ຢືນຂ້າງຄຽງຂ້າງກຳແພງ, ຢຽດແຂນອອກ ແລະວາງຝາມືໃສ່ກັບກຳແພງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກກຳແພງເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີກ້າມຂາຍາວຂຶ້ນ.
- ຢືດພື້ນ: ນອນກົ້ມຂາບກັບພື້ນ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ການຍືດລູກ: ນັ່ງຢູ່ເທິງບານທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆມ້ວນໃສ່ບານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດຫນ້າເອິກ.
- ຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ຢືນຊື່, ເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງມາທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຊ້ແຮງດັນເບົາໆໃສ່ສອກ, ດຶງມັນໄປທາງໜ້າເອິກຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫລັງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch?
- Dumbbell Flyes ສາມາດເສີມສ້າງ Back Pec Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Scapular Wall Slide ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ stretches pecs, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງແຜ່ນໃບບ່າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຕ້ານຜົນກະທົບຂອງບ່າບ່າມົນມັກຈະເກີດຈາກກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຫນ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍ Back Pec Stretch
- ອອກກຳລັງກາຍໜັກຫຼັງ ແລະໜ້າເອິກ
- Back Pec stretching routine
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ
- Back Pec stretch ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງ ແລະ Pectoral Stretch
- Bodyweight Pec stretch
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງ ແລະໜ້າເອິກ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນ Back Pec Stretch workout
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
