ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍມືຢູ່ຫລັງຫົວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍມືຢູ່ຫລັງຫົວ

Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຢູ່ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະສົ່ງເສີມການຈັດຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍມືຢູ່ຫລັງຫົວ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງອອກ, ແລະຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍມືຢູ່ຫລັງຫົວ

• ການວາງມື: ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຊີ້ອອກໄປຂ້າງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ; ການດຶງຄໍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ torso ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ການເຄື່ອນໄຫວ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍມືຢູ່ຫລັງຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍມືຢູ່ຫລັງຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Back Extension ດ້ວຍ Hands Behind Head, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເທື່ອລະກ້າວ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຈົ້າຍັງຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າຍູ້ແຮງເກີນໄປ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍມືຢູ່ຫລັງຫົວ?

• Exercise Ball Back Extension With Weight Plate: ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ, ທ່ານສາມາດຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Exercise Ball Back Extension with Twist: ຕື່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງສ່ວນຂະຫຍາຍເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ ແລະທ້າທາຍຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ.
• ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຍົກຂາ: ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Exercise Ball Back Extension with Resistance Band: ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານອ້ອມດ້ານເທິງຂອງທ່ານແລະຖືປາຍຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍມືຢູ່ຫລັງຫົວ?

• "Supermans" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບການຂະຫຍາຍຫລັງ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີບານອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງວິທີການທາງເລືອກສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• "Planks" ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ການປົກກະຕິຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສ່ວນລຸ່ມພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Exercise Ball Back Extensions ດ້ວຍ Hands Behind Head.