ບານມ້ວນ Trapezius ເທິງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ບານມ້ວນ Trapezius ເທິງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Trapezius Upper ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຄໍແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຄໍແລະບ່າຍ້ອນການນັ່ງດົນນານຫຼືທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານມ້ວນ Trapezius ເທິງ

• ຍົກບານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລູກລົງໄປທາງຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກລູກຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ເຕັມທີ່, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານມ້ວນ Trapezius ເທິງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸກອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການມ້ວນບານຄ່ອຍໆໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ໃຫ້ມັນນວດແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນ.
• ປັບຄວາມກົດດັນ: ປັບປະລິມານຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານໃຊ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ກົດ​ດັນ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ ເຈົ້າ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ຖ້າທ່ານກົດເບົາເກີນໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ສະດວກສະບາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ຈໍາເປັນ

ບານມ້ວນ Trapezius ເທິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານມ້ວນ Trapezius ເທິງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Trapezius Upper ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນການນໍາໃຊ້ບານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານມ້ວນ Trapezius ເທິງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "Dual Roll Ball Trapezius Upper", ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ສອງບານພ້ອມໆກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ "Weighted Roll Ball Trapezius Upper", ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• "Incline Roll Ball Trapezius Upper" ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານ inclined ເພື່ອເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, "Stability Roll Ball Trapezius Upper" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານມ້ວນ Trapezius ເທິງ?

• Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກພື້ນທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ trapezius. ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຖວ dumbbell ສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Trapezius Upper ໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຊື່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ຄ້າຍກັບ Roll Ball Trapezius Upper. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.