Roll Ball Scapula Levator

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Scapula Levator

Roll Ball Scapula Levator ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມຊີ້ນ levator scapulae, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຄໍແລະບ່າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການຄໍຫຼືຄວາມກົດດັນຂອງບ່າ, ມັກຈະເກີດຈາກການເຮັດວຽກທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືທ່າທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Scapula Levator

• ຍົກໝາກບານຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ໃນຂະນະທີ່ກົ້ມບ່າລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນ scapulae levator.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງລູກໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ເອົາມັນລົງມາໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກບານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ ຫຼືຫຼັງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Scapula Levator

• ຄວາມກົດດັນເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ບານໂດຍການຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຜ່ານລູກ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນມ້ວນຕາມຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ stretch ແລະ loosen ກ້າມເນື້ອປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼືກະວົນກະວາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເປັນປະຈຳຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ

Roll Ball Scapula Levator প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Scapula Levator?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Scapula Levator. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Scapula Levator?

• Resistance Band Scapula Levator ແມ່ນອີກຮຸ່ນທີ່ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ສະເຫນີຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດປັບໄດ້.
• The Barbell Shrug Scapula Levator ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນລູກມ້ວນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນເພື່ອນໍາໃຊ້ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກ້າວຫນ້າ.
• Kettlebell Scapula Levator ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ kettlebells, ສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
• ເຄື່ອງສາຍ Scapula Levator ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Scapula Levator?

• ການຍືດຄໍ: ໂດຍການຍືດຍາວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມສ້າງ Roll Ball Scapula Levator ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ levator scapulae, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Latissimus Dorsi Pull-downs: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Scapula Levator.