Roll Ball Infraspinatus

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Infraspinatus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Infraspinatus ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມຊີ້ນ infraspinatus, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cuff rotator ໃນບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຫມຸນແຂນເລື້ອຍໆເຊັ່ນເບດບານຫຼືລອຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Infraspinatus ເປັນປະຈໍາ, ຫນຶ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Infraspinatus

• ຍືດແຂນຂອງຂ້າງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາໃສ່ລູກກິ້ງໂຟມ, ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ບໍລິເວນບ່າບ່າຂອງເຈົ້າທີ່ເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອ infraspinatus.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກປະມານ 1-2 ນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Infraspinatus

• ** ການຈັດຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ:** ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ ໂດຍເອົາໝາກບານວາງໄວ້ໃຕ້ບ່າບ່າ. ບານຄວນຈະຖືກເປົ້າຫມາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ infraspinatus, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການມ້ວນລູກໄວເກີນໄປ ຫຼືດ້ວຍແຮງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແຫຼມ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.
• ** ຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງ:** ມີຈຸດປະສົງເພື່ອນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງໃສ່ບານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນມັນຢູ່ທົ່ວບໍລິເວນບ່າ. ຄວາມກົດດັນຄວນຈະເປັນ

Roll Ball Infraspinatus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Infraspinatus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Infraspinatus ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ infraspinatus, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cuff rotator ໃນ shoulder. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນບານກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Infraspinatus?

• Seated Roll Ball Infraspinatus: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໃນຂະນະທີ່ມ້ວນບານໃສ່ infraspinatus ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງມຸມແລະລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Supine Roll Ball Infraspinatus: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະວາງບານພາຍໃຕ້ infraspinatus ຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
• The Prone Roll Ball Infraspinatus: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະມ້ວນບານພາຍໃຕ້ infraspinatus ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການນວດເລິກ.
• The Yoga Block Roll Ball Infraspinatus: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ yoga block ເພື່ອຍົກສູງລູກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນໃນ infraspinatus.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Infraspinatus?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະດ້ານເທິງ, ມັນເຮັດວຽກທາງອ້ອມ infraspinatus ໂດຍການສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກ infraspinatus ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Scaption ແລະ Shrug: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Roll Ball Infraspinatus ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າອ້ອມຂ້າງ, ລວມທັງ deltoids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນ infraspinatus ໃນການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ.