Roll Ball Upper Trapezius ປ່ອຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Upper Trapezius ປ່ອຍ

Roll Ball Upper Trapezius Release ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍແລະທ່າທາງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຄໍຫຼືບ່າເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາ sedentary ເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນ: ເຮັດວຽກຕັ້ງໂຕະຫຼືຂັບລົດ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Upper Trapezius ປ່ອຍ

• ຢືນກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງບານລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງຂອງເຈົ້າ (ພື້ນທີ່ລະຫວ່າງຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າ) ແລະກໍາແພງ.
• ເນີ້ງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບານແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງ, ໃຫ້ລູກມ້ວນໄປຕາມກ້າມຊີ້ນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນໃດທີ່ຮູ້ສຶກແໜ້ນໜາ ຫຼືອ່ອນໂຍນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນ trapezius ທັງສອງໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Upper Trapezius ປ່ອຍ

• ຄວາມກົດດັນເທື່ອລະກ້າວ: ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຄ່ອຍໆ. ຢ່າບັງຄັບບານເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນຫນັກເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ: ມ້ວນລູກຊ້າໆໃສ່ກ້າມຊີ້ນ. ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ໄວ​ຫຼື​ມ້ວນ​ບານ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ ແລະ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືຕໍາແຫນ່ງດົນເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ

Roll Ball Upper Trapezius ປ່ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Upper Trapezius ປ່ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Upper Trapezius Release. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Upper Trapezius ປ່ອຍ?

• Standing Wall Roll Ball Upper Trapezius Release: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີລູກມ້ວນລະຫວ່າງ trapezius ເທິງແລະກໍາແພງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນມັນປະມານເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ.
• Seated Roll Ball Upper Trapezius Release: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີລູກມ້ວນທີ່ວາງໄວ້ລະຫວ່າງ trapezius ເທິງຂອງທ່ານແລະ backrest, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນໄດ້ໂດຍການເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນບານ.
• Overhead Arm Roll Ball Upper Trapezius Release: ທ່ານສາມາດເລັ່ງການປ່ອຍຕົວໂດຍການຍົກແຂນຂຶ້ນໃນດ້ານດຽວກັນກັບບານເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການໃດໆຂອງຮຸ່ນຂ້າງເທິງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ Roll Ball Upper Trapezius Release: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Upper Trapezius ປ່ອຍ?

• ການຍືດຄໍ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຄໍແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Roll Ball Upper Trapezius Release ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປຫຼືຖືກຈໍາກັດ.
• Scapular Retraction Exercises: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບແຜ່ນບ່າ, ລວມທັງ trapezius. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບ Roll Ball Upper Trapezius Release ໂດຍການສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນໃນ trapezius ເທິງ.