ບານມ້ວນ Rhomboid

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ບານມ້ວນ Rhomboid

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Rhomboid ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboid ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການ posture ທີ່ບໍ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ. ການລວມເອົາ Roll Ball Rhomboid ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານມ້ວນ Rhomboid

• ບີບບານ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວໂດຍການບີບຫົວບ່າເຂົ້າກັນ, ຮັກສາທ່າທາງຊື່.
• ຖືການບີບປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ rhomboid ຂອງທ່ານ (ຕັ້ງຢູ່ໃນດ້ານເທິງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ trapezius).
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວບີບອອກ, ໃຫ້ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10-15 ເທື່ອ, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກຂອງທ່ານ, ເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ rhomboid ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານມ້ວນ Rhomboid

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ໝຸນລູກໃຫ້ລຽບ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຕີ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍ້າຍລູກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ Rhomboids ຂອງທ່ານ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. rhomboids ຕັ້ງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ລະຫວ່າງແຜ່ນໃບບ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມ້ວນບານ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫົດຕົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ປັບຕໍາແຫນ່ງຫຼືທິດທາງຂອງມ້ວນຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ

ບານມ້ວນ Rhomboid প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານມ້ວນ Rhomboid?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Rhomboid ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຊີ້ນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານມ້ວນ Rhomboid?

• Slide Cylinder Rhomboid ສະຫນອງການໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີກົນໄກການເລື່ອນຫຼາຍກວ່າການປະຕິບັດມ້ວນ.
• Spin Disc Rhomboid ເປັນຮຸ່ນທີ່ສ້າງສັນ, ໃຊ້ແຜ່ນ spinning ເພື່ອສະເຫນີປະສົບການ tactile ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Flip Cube Rhomboid ແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງເລຂາຄະນິດຫຼາຍຂື້ນ, ໂດຍໃຊ້ລູກບິດ flipping ແທນລູກມ້ວນ.
• Twist Triangle Rhomboid ນໍາເອົາທັດສະນະທີ່ສົດຊື່ນ, ການລວມເອົາອົງປະກອບສາມຫຼ່ຽມບິດໃສ່ແທນລູກມ້ວນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານມ້ວນ Rhomboid?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns ແນໃສ່ latissimus dorsi, ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ rhomboids. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Rhomboid.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ Roll Ball Rhomboid ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຫລັງແລະຫລັງເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງຫນ້າແລະຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. .