Roll Ball Scapula Levator

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Scapula Levator

Roll Ball Scapula Levator ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງ, ໂດຍສະເພາະ levator scapulae, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ hunched ຜ່ານຄອມພິວເຕີ, ນັກກິລາ, ຫຼືໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງ posture ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຄໍແລະບ່າ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Scapula Levator

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຖືບານດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງບານ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ scapula ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລູກກັບຄືນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Scapula Levator

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ສະ​ເຫມີ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຮີບດ່ວນ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຈັງຫວະຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນບານໄປທາງເທິງຂອງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເອົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນມັນກັບຄືນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດຍາວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ພຽງແຕ່ມ້ວນບານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດ stretch ໄດ້ສະດວກສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ

Roll Ball Scapula Levator প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Scapula Levator?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Scapula Levator. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄວາມກົດດັນເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Scapula Levator?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Kneeling Roll Ball Scapula Levator, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າແທນທີ່ຈະຢືນ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Roll Ball Scapula Levator ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• One-Arm Roll Ball Scapula Levator ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ມີ Weighted Roll Ball Scapula Levator, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ໃນມືຫວ່າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພິເສດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Scapula Levator?

• ການຍືດຄໍ: ການປະຕິບັດການຍືດຄໍເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍຍືດຍາວແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ levator scapulae, ເຊິ່ງສາມາດເຄັ່ງຕຶງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Roll Ball Scapula Levator. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີໃນຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ແຖວນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ levator scapulae ເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Roll Ball Scapula Levator.