Roll Ball Infraspinatus

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Infraspinatus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Infraspinatus ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມຊີ້ນ infraspinatus, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Infraspinatus

• ວາງສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນລູກໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຫມຸນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາກະເພາະອາຫານໃນຂະນະທີ່ແຂນສອກແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນບານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Infraspinatus

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ມ້ວນ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ຮຸກ​ຮານ​ໃນ​ບານ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆມ້ວນຄືນແລະອອກໄປເທິງບານ, ໃຫ້ມັນນວດກ້າມຊີ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ.
• ** ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​:** ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ບາງ​

Roll Ball Infraspinatus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Infraspinatus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Infraspinatus ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Infraspinatus?

• Wall Ball Infraspinatus Roll ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງທີ່ທ່ານກົດບານໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນໂດຍໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ມ້ວນມັນຜ່ານກ້າມຊີ້ນ infraspinatus.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Rolling Down Infraspinatus ແມ່ນສະບັບທີ່ທ່ານນອນລົງກັບພື້ນເຮືອນແລະມ້ວນບານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ.
• Handheld Massager Infraspinatus Roll ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນວດດ້ວຍມືແທນທີ່ຈະເປັນບານເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນທີ່ນັ່ງ Infraspinatus ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະມ້ວນບານໃສ່ກ້າມຊີ້ນ infraspinatus ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Infraspinatus?

• "Lateral Raises" ຍັງປະກອບການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Infraspinatus ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ deltoids ແລະ supraspinatus, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cuff rotator, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ shoulder ໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Face Pulls" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນແນໃສ່ deltoids posterior ແລະ rhomboids, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງການດຶງໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກ infraspinatus ແຫນ້ນ.