ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍ

Exercise Ball Back Extension with Arms Extended ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່າທາງ, ແລະການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍ

• ເນີ້ງລົງໄປຂ້າງໜ້າໃສ່ບານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໝູນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າສະໂພກ ແລະກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ກັບລູກ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຍຶດຕິດກັບຝາ ຫຼືວັດຖຸແຂງອື່ນໆເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍ

• ການຂະຫຍາຍແຂນ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ເມື່ອຍຄໍຂອງທ່ານໂດຍການເບິ່ງໄກເກີນໄປຂຶ້ນຫຼືລົງ; ການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍົກ torso ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ເພາະ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Overextending ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອ

ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Exercise Ball Back Extension With Arms Extended ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມດ້ວຍແຮງເບົາກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເປັນຜູ້ຊີ້ນຳ ຫຼື ແນະນຳການເຝິກຊ້ອມໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍ?

• ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍແຂນນ້ໍາຫນັກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Single Arm Exercise Ball Back Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະຂ້າງຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ: ຫຼັງຈາກຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກບານ, ທ່ານ rotate torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຈາກນັ້ນອີກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນ.
• ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ການ​ຍົກ​ຂາ​: ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ຂາ​ຫນຶ່ງ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ທີ່​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຫຼັງ​, ເຊິ່ງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ທ້າ​ທາຍ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍທີ່ມີແຂນຂະຫຍາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ຍັງເສີມສ້າງ Exercise Ball Back Extension With Arms Extended ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ.
• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Back Extension With Arms Extended, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ.