ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

The Exercise Ball Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເທິງບານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໂຄ້ງລົງເທິງບານ.
• ຢຽດແຂນອອກເໜືອຫົວໃນຂະນະທີ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າຖືກກົ້ມບານເຕັມທີ່, ຮູ້ສຶກວ່າມີໜ້າທ້ອງ ແລະຫຼັງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• **ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຕັ້ງຊື່ໃສ່ໝາກບານອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແບນກັບພື້ນ. ຄ່ອຍໆມ້ວນລົງໃສ່ບານ, ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຈກາງຂອງບານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນທ່າຂົວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ແລະ jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຍືດຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານສໍາລັບການນັບ 5, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງນັບເປັນ 5. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຂະຫຍາຍການຍືດຍາວແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. .

ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນ Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ແລະຍັງສໍາລັບການບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງແລະອາດຈະເປັນການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• ການຢຽດບານເທິງຫົວ: ຖືບານອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຈົ້າຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະເອນໄປຂ້າງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຍືດກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການເລື່ອນບານອອກ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຄຸເຂົ່າຢູ່ຫລັງບານອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ກິ້ງລູກອອກໄປຈາກຕົວເຈົ້າ, ຢຽດຫຼັງອອກຕາມທີ່ເຈົ້າໄປ.
• ການຍືດຂ້າງຂອງບານ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເພື່ອ stretch ຂ້າງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຫຼັງຂອງບານເທິງຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບານແລະຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• "Exercise Ball Bridge" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມແລະສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫລັງ.
• "Exercise Ball Hamstring Curl" ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring, ເຊິ່ງເມື່ອແຂງແຮງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານລຸ່ມແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.