ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​

The Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ຫຼືເພີ່ມສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສອດຄ່ອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ເພື່ອໃຫ້ພຽງແຕ່ມືຂອງເຈົ້າ ແລະໜ້າຂອງສະໂພກຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບພື້ນ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຂອງບານ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຮອບເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ມ້ວນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຶງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຍົກ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກບານໂດຍການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຫຼັງລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຢ່າໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການດຶງຄໍໂດຍການກົ້ມຄາງ ຫຼືຍົກຫົວຂຶ້ນສູງເກີນໄປ. ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຫຼັກຂອງທ່ານ. ມີສ່ວນຮ່ວມ abs ຂອງທ່ານແລະ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​?

ການຂະຫຍາຍບານກັບຄືນດ້ວຍຫົວເຂົ່ານອກພື້ນທີ່ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຫົວເຂົ່ານອກພື້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​?

• ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຍົກຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນ hamstring ນອກເຫນືອໄປຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການບັນລຸແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Exercise Ball Back Extension with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກພ້ອມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Exercise Ball Back Extension With Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ມີ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​?

• Planks ຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງບານໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນບານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຫົວເຂົ່າອອກຈາກພື້ນ.