ທ່າໂຍຄະບິດກະດູກສັນຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ທ່າໂຍຄະບິດກະດູກສັນຫຼັງ

The Supine Spinal Twist Yoga Pose ແມ່ນທ່າທາງໂຍຄະຟື້ນຟູທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຫຼືຄວາມກົດດັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ່າໂຍຄະບິດກະດູກສັນຫຼັງ

• ຄ່ອຍໆ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆນໍາມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ມຸ່ງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປເບື້ອງຂວາ, ຮັກສາມັນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຫັນຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস ທ່າໂຍຄະບິດກະດູກສັນຫຼັງ

• ການຈັດວາງ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ, ບ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ບ່າຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນເມື່ອທ່ານບິດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາບ່າຂອງທ່ານລົງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໂຍຜະລິດຫຼື bolster ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃນ Yoga, ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄິດກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການບິດເລິກລົງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າບັງຄັບມັນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນຫນຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການບິດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ

ທ່າໂຍຄະບິດກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ່າໂຍຄະບິດກະດູກສັນຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Yoga Pose Spinal Twist ໄດ້. ມັນເປັນທ່າທີ່ອ່ອນໂຍນ, ການຟື້ນຟູທີ່ມັກຈະປະຕິບັດໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຂອງລໍາດັບໂຍຄະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຊ້າໆແລະໃຊ້ການດັດແປງຖ້າຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບຫຼືການບາດເຈັບທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ່າໂຍຄະບິດກະດູກສັນຫຼັງ?

• The Half Supine Hero Twist, ຫຼື Ardha Supta Virasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຖືກມັດພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກຊື່, ສະຫນອງລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການບິດແລະ stretch.
• Reclining Hand-to-Toe-Toe Pose, ຫຼື Supta Padangusthasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນກົງກັບອາກາດ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ສະເຫນີການຍືດຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. hamstring ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Reclining Hero Pose, ຫຼື Supta Virasana, ແມ່ນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ່າໂຍຄະບິດກະດູກສັນຫຼັງ?

• Sead Forward Fold Pose ເສີມສ້າງການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍືດຍາວ ແລະ ຍືດຍາວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການບິດໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
• Bridge Pose ຍັງສາມາດເສີມການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຂງແຮງແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບິດມີປະສິດທິພາບແລະສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດ.