Squat ຖື Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Squat ຖື Calf ຍົກ

The Squat Hold Calf Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ calves, quads, ແລະ glutes. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຖື Calf ຍົກ

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ໃນຈິນຕະນາການ.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat, ຮັກສາມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ວາງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບ calves ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ຍັງຄົງຮັກສາທ່າ squat.
• ເຮັດເລື້ມຄືນການຍົກແລະຫຼຸດລົງຂອງ heels ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ squat ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຖື Calf ຍົກ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນລືມໃສ່ຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​: ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່ bounce ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.
• ການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວບານຂອງຕີນທັງສອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເນີ້ງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ຖິ້ມ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​

Squat ຖື Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຖື Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Squat Hold Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນລູກງົວ, ຕົ້ນຂາ, ແລະ glutes. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຖື Calf ຍົກ?

• Squat Hold Calf Raise with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Squat Hold Calf Raise on a Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Squat ຖື Calf ຍົກດ້ວຍບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຫຼັກພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Squat Hold Calf Raise with a Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຖື Calf ຍົກ?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Squat Hold Calf Raises ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງເຊັ່ນ hamstrings ແລະ glutes, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Squat Hold Calf Raises ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Squat Hold Calf Raises, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ.