Jack ມີດຊັ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Jack ມີດຊັ້ນ

ການອອກກຳລັງກາຍ Jack Knife Floor ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຸກຍູ້ການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jack ມີດຊັ້ນ

• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນເວລາດຽວກັນໄປສູ່ກັນແລະກັນ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວ.
• ພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຫຼືສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່ແລະຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস Jack ມີດຊັ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຜູ້​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Engage Core: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ອັນນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ momentum ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ

Jack ມີດຊັ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jack ມີດຊັ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jack Knife Floor ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ແຜ່ນໄມ້ ຫຼືຍົກຂາ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດຕາມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ Jack Knife. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jack ມີດຊັ້ນ?

• Jackknife ຂາດຽວແມ່ນສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ຍົກຂາດຽວແລະແຂນກົງກັນຂ້າມເພື່ອຕອບສະຫນອງຢູ່ກາງ.
• The Bicycle Jackknife ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານສະຫຼັບຂາແລະແຂນຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຖີບລົດຖີບ.
• The Weighted Jackknife ປະກອບດ້ວຍ dumbbell ຫຼືບານຢາສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Reverse Jackknife ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຫ້ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງທ້ອງ ແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງ ແລະລຸ່ມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jack ມີດຊັ້ນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor Kicks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Jack Knife Floor ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ abs ແລະ hip flexors, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Jack Knife Floor.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Jack Knife Floor ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງພື້ນຖານທັງຫມົດ, ລວມທັງ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Jack Knife Floor.