ຫ້ອຍ Pike

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຫ້ອຍ Pike

The Hanging Pike ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາທີ່ຈະເລັ່ງການຝຶກອົບຮົມຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະບັນລຸພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫ້ອຍ Pike

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກມັນຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຫາແຖບຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນຮູບຊົງ 'V' ປີ້ນລົງ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງໄປໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫ້ອຍ Pike

• ** ຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ **: ເມື່ອປະຕິບັດການຫ້ອຍ Pike, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ ແລະຍົກຂຶ້ນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນຮູບ 'V' ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: The Hanging Pike ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງກະຕຸ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ flexors ສະໂພກຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການ abs ຂອງທ່ານດຶງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​

ຫ້ອຍ Pike প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫ້ອຍ Pike?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Pike ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າ, ຍົກຂາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫ້ອຍ Pike?

• ການຍົກຫົວເຂົ່າແບບ Hanging Knee ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກເທົ່ານັ້ນ.
• Windshield Wiper ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຄືກັບ Hanging Pike ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກຂ້າງ.
• ການຍົກຂາແຂ້ເປັນອີກແບບໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກມັນຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ.
• Hanging Scissor Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາແຕ່ລະຂ້າງຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫ້ອຍ Pike?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Raise ຍັງໃຫ້ສົມບູນແບບ Hanging Pike ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ flexors ສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນໃນ Hanging Pike.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງການ Hanging Pike.