ລຸ່ມສຸດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ລຸ່ມສຸດ

Bottoms-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກົ້ນແລະຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລຸ່ມສຸດ

• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຍົກ kettlebell ໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ kettlebell ລຸ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເມື່ອ kettlebell ຮອດຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງ kettlebell.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານລຸ່ມຂອງ kettlebell ຍັງຄົງຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບມືແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ລຸ່ມສຸດ

• ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Bottoms-Up ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຂອງ kettlebell ໄດ້.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ Bottom-Up. ນີ້

ລຸ່ມສຸດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລຸ່ມສຸດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bottoms-Up ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງລຸ່ມ, ມັກຈະເຮັດດ້ວຍ kettlebell, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລຸ່ມສຸດ?

• "Spiced Bottoms-Up" ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າຫນົມໄຄຫຼືຫມາກນັດໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບລະດູການວັນພັກ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ "Tropical Bottoms-Up" ປະກອບມີການ splash ຂອງຫມາກນັດຫຼືນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ການຫັນປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມເປັນຄວາມສຸກເຂດຮ້ອນ.
• "Berry Delight Bottoms-Up" ປະກອບມີການເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຈໍານວນຫນ້ອຍເຊັ່ນ: raspberries ຫຼື blueberries ເຂົ້າໃນການປະສົມ, ສ້າງການບິດຂອງຫມາກໄມ້.
• The "Bottoms Lovers 'Coffee-Up" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເພີ່ມການສັກຢາຂອງ espresso ຫຼືບ່ວງກາເຟທັນທີ, ສະເຫນີໃຫ້ຄາເຟອີນເຕະກັບເຄື່ອງດື່ມພື້ນເມືອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລຸ່ມສຸດ?

• Kettlebell Swing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Bottoms-Up ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, hips, core, ແລະ back, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Goblet Squat ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Bottoms-Up ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຈຸດສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Bottoms-Up.