EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• ຈັບບາເບວ EZ ດ້ວຍການຈັບແບບປີ້ນກັບ (ຝາມືຫັນລົງ), ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະນັ່ງຢູ່ເທິງໂຕະນັກເທດດ້ວຍແຂນເທິງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບຜ້າປູ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ກິ້ງ barbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ພຽງແຕ່ forearms ຄວນຈະເຄື່ອນ.
• ສືບຕໍ່ curl barbell ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດໍາເນີນຂັ້ນຕອນນີ້. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• ການຈັດຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງໂຕະນັກເທດ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຖືກກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນກັບຜ້າປູບ່ອນແລະຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃກ້ກັບເທິງຂອງແຜ່ນ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຖືກວາງຢູ່ໃນພື້ນຜິວຂອງແຜ່ນ, ຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ຫຼື​ຍົກ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ barbell ໂດຍ flex ຂໍ້ສອກໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດ

EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖື barbell ຄືກັບຄ້ອນຕີ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນ.
• Incline Bench Reverse Grip Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບນ incline ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕໍ່ຕ້ານ.
• Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Cable Reverse Grip Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ສະເຫນີຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Tricep Dips ສາມາດເສີມສ້າງ EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນແຂນ, triceps, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Chin-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການເຮັດວຽກ.