EZ Barbell Reverse Grip Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি EZ Barbell Reverse Grip Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄໍານິຍາມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມກໍາລັງຂອງແຂນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell Reverse Grip Curl

• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮັກສາສອກໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວ, ກິ້ງນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາກັບ biceps ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ; ພຽງແຕ່ forearms ຄວນຍ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ; ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell Reverse Grip Curl

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນຊື່ໃຫ້ຂາບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຄ່ອຍໆ​ງໍ barbell ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ EZ Barbell Reverse Grip Curl, ຫຼຸດ barbell ລົງລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສູງສຸດ

EZ Barbell Reverse Grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell Reverse Grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Reverse Grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• The Seated EZ Barbell Reverse Grip Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນເປົ້າໃສ່ biceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Preacher EZ Barbell Reverse Grip Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Superset EZ Barbell Reverse Grip Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງ curls ດ້ານຫລັງແລະ curls ປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Hammer Curls ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ EZ Barbell Reverse Grip Curl ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps brachii, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການພັດທະນາໂດຍລວມຂອງແຂນເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-ups ເສີມສ້າງ EZ Barbell Reverse Grip Curl ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.