Reverse Grip Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Reverse Grip Curl

Reverse Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis, ຊ່ວຍໃຫ້ແຂນແລະຂະຫນາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະມີທ່າແຮງປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການດຶງຫຼືຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆ curls ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip Curl

• ທ່າສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກ biceps ແລະ forearms ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວລຽບ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ດີ້ນ​ລົນ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​, ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ຈະ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດ

Reverse Grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ biceps. ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip Curl?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ curl ສໍາລັບການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າແລະເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Preacher Reverse Grip Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ເພື່ອແຍກ biceps, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ curl ຈັບແບບປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Reverse Grip Curls ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ແກ້ໄຂກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາຢູ່ໃນແຂນເທິງ.
• Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໃນ Reverse Grip Curls, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນ.