Reverse grip Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Reverse grip Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແຂນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີແລະແຂງແຮງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ bicep ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອເທິງ. ບາງຄົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອໂດດດ່ຽວແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງພວກເຂົາໃນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse grip Preacher Curl

• ຈັບແຖບ EZ curl ຫຼືແຖບຊື່ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ (ການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມ), ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ນັ່ງຢູ່, ຄ່ອຍໆຍົກແຖບຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ແລະ biceps ໄດ້ຖືກຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍືດແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນ biceps ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse grip Preacher Curl

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ​ຫຼື​ຟ້າວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດແລະ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ຫຼືບໍ່ກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນຕະຫຼອດ, ເພາະມັນຈະຈຳກັດ.

Reverse grip Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse grip Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse grip Preacher Curl?

• The Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ເພື່ອຖື dumbbells, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນ forearms.
• The One-Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
• The Seated Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບແລະຮູບແບບທີ່ດີກວ່າ.
• The Cable Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse grip Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງ Reverse Grip Preacher Curls, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
• Chin-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ການຈັບມືແບບ supinated, ຄ້າຍຄືກັບ Reverse Grip Preacher Curl, ແລະມັນແນໃສ່ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Preacher Curl.