ຍົກຕີນ Shin Stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍົກຕີນ Shin Stretch

The Raised Foot Shin Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ shin ແລະ calf. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກແລ່ນ, ນັກກິລາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບ shin splints ຫຼືບໍ່ສະບາຍ calf. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກຕີນ Shin Stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງ sole ຂອງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບດ້ານໃນຂອງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວຈັບຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ shin.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກຕີນ Shin Stretch

• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດນີ້ຢ່າງປອດໄພ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຈໍາເປັນ. ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆເພີ່ມການຍືດຕົວເພື່ອປ້ອງກັນການຍືດຕົວຫຼືການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ເຈົ້າອາດຈະຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ການຍືດທີ່ດີຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການດຶງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດນີ້. ການຫາຍໃຈແບບປົກກະຕິແລະຄວບຄຸມສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ

ຍົກຕີນ Shin Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກຕີນ Shin Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Shined Foot Shin Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ shin splints. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍສະແດງຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມແກ່ເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກຕີນ Shin Stretch?

• Seated Shin stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານໂດຍທີ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປເພື່ອເພີ່ມທະວີການ stretch ຕາມ shins ຂອງທ່ານ.
• Kneeling Shin stretch : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງເສື່ອ, ຢຽດຕີນຂອງທ່ານລົງແລະນັ່ງກັບ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ stretch shins ຂອງທ່ານ.
• Wall Shin Stretch: ຢືນປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຝາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ກ້າວຫນຶ່ງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົດ heel ເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນເພື່ອ stretch shin.
• Foam Roller Shin Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ shins ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ແລະ rolling ໄປມາເພື່ອນວດແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກຕີນ Shin Stretch?

• Ankle Circles: ວົງຂອງຂໍ້ຕີນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ຕີນແລະຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມການ stretched ຕີນ Shin ໂດຍເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Toe Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານແລະຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕີນໂດຍລວມ, ເສີມສ້າງການຍືດຕີນ Shin ໂດຍເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ stretch.