Squatting Achilles stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squatting Achilles stretch

Squatting Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ tendon Achilles, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ. ການປະຕິບັດ stretch ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂາໂດຍລວມ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນມີຄຸນຄ່າສໍາລັບລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squatting Achilles stretch

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ເລິກ, ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານກັບດິນຖ້າເປັນໄປໄດ້.
• ຖ້າສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເອົາຜ້າໂຍຄະມ້ວນຂຶ້ນ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວໄວ້ໃຕ້ພວກມັນ.
• ຈັບຂໍ້ຕີນ ຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະກົດສອກໃສ່ກັບຫົວເຂົ່າພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ມັນອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກຂຶ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການຍືດຕົວຢູ່ໃນລູກງົວ ແລະ ເສັ້ນເອັນ Achilles, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນ.

নিবারণের জন্য টিপস Squatting Achilles stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງໃນທ່າທີ່ນັ່ງ. heels ຂອງທ່ານຄວນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າ heels ຂອງທ່ານຍົກອອກຈາກພື້ນ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າ tendons Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• ຖື​ການ​ຍືດ​ຕົວ: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃນ​ທ່າ​ທີ່​ນັ່ງ​ນັ່ງ​ຢູ່​ບ່ອນ​ນັ້ນ​ປະມານ 30 ວິນາທີ​ຫາ 1 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ stretch tendons Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• bouncing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Squatting Achilles Stretch ແມ່ນ bouncing. ການກະໂດດສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານ້ອຍໆຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ. ມັນ

Squatting Achilles stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squatting Achilles stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Squatting Achilles Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືໃຫ້ຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squatting Achilles stretch?

• The Wall Lean Achilles Stretch: ຢືນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຕີນຈາກກຳແພງ, ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຢູ່ທາງຫຼັງທ່ານ, ຮັກສາສົ້ນຕີນທັງສອງເບື້ອງໄວ້ກັບພື້ນ, ແລະເອນໄປຂ້າງໜ້າກຳແພງເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles.
• The Step Drop Achilles Stretch: ຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີລູກຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂັ້ນຕອນເພື່ອ stretch tendon Achilles.
• ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ນັ່ງຢູ່ Achilles Stretch: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ວາງຜ້າເຊັດຕົວອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວມາຫາເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles.
• ການຍືດເສັ້ນໂຄ້ງຢືນ: ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ກົດມືຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂາຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສົ້ນຕີນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squatting Achilles stretch?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດປະກອບ Squatting Achilles Stretch. ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງ calves, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ທ່າໂຍຄະຂອງໝາທີ່ຫັນໜ້າລົງແມ່ນມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ. ທ່ານີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນ posterior ທັງຫມົດ, ລວມທັງ tendon Achilles, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Squatting Achilles Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກ.