ຢືນ Shin stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Shin stretch

The Standing Shin Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ shins ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກແລ່ນ, ນັກກິລາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາດົນຢູ່ໃນຕີນຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດ shin ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຕີນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Shin stretch

• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະເອື້ອມກັບຄືນເພື່ອຈັບປາຍຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍືດ shin ແລະດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາຢືນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ປ່ອຍຕີນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Shin stretch

• ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງຢູ່ທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ບ່ອນນັ່ງຫຼືຂັ້ນໄດ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊີ້ລົງລຸ່ມ. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງຫຼື slippery ເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນ shin ຂອງທ່ານ. ຢ່າບັງຄັບການຍືດຫຼື bounce, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຄົງທີ່.
• ຖືແລະຫາຍໃຈ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເລິກ, ຊ້າໆ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພາະວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ສະຫຼັບຂ້າງ: ຈື່ໄວ້

ຢືນ Shin stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Shin stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢືນ Shin Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ທີ່ເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນ shin ຫຼື tibialis ດ້ານຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Shin stretch?

• Kneeling Shin stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຄ່ອຍໆກົດເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນດິນ, stretching ດ້ານຫນ້າຂອງ shin ຂອງທ່ານ.
• Wall Shin Stretch: ນີ້ປະກອບມີການຢືນຕີນຫ່າງຈາກກໍາແພງຫີນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະ heel ຂອງທ່ານກັບດິນເພື່ອ stretch shin.
• Foam Roller Shin Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ shins ຂອງທ່ານ, ມ້ວນໄປມາເພື່ອນວດແລະຍືດກ້າມຊີ້ນ.
• Yoga-Based Shin Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ຄ້າຍຄືຫມາ Downward ຫຼືຮູບສາມຫລ່ຽມຂະຫຍາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການ stretch ທີ່ດີກັບກ້າມຊີ້ນ shin.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Shin stretch?

• ວົງແຂນຂໍ້ຕີນ: ວົງຂອງຂໍ້ຕີນສາມາດເສີມການຍືດ Shin ຢືນໂດຍການເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ shin stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເວລາຍ່າງ: ການຍ່າງ lunges ເຮັດວຽກອອກທົ່ວຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ shins, ເສີມການ stretch Shin ຢືນໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ shin, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ shin splints ແລະການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ shin ອື່ນໆ.