Crouching Heel Back Calf stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crouching Heel Back Calf stretch

The Crouching Heel Back Calf Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ tendon Achilles. ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມແຫນ້ນຂອງ calf ຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crouching Heel Back Calf stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າກົ້ມໜ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເລີ່ມຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຖືທ່ານັ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຕີນເໜັງຕີງ.
• ຮັກສາທ່ານີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າຢືນແລະຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Crouching Heel Back Calf stretch

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຊື່, ຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ກົ້ມລົງຈົນກວ່າກົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ stretch ມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນ Achilles ເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ stretch ນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ crouching, ຖື stretch ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຢືນ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈປົກກະຕິ: ມັນ

Crouching Heel Back Calf stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crouching Heel Back Calf stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crouching Heel Back Calf Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crouching Heel Back Calf stretch?

• ຢືນຍືດເສັ້ນໂຄ້ງ: ນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນໂດຍມີຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລ້ວເອນເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫລັງຊື່ແລະສົ້ນຕີນກັບພື້ນ.
• Downward Dog Calf Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມໃນທ່າໂຍຄະຂອງໝາລົງລຸ່ມ ແລະຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນໂຄ້ງຫົວເຂົ່າແຕ່ລະອັນ, ເຊິ່ງ stretches calf ຂອງຂາຊື່.
• Step Calf stretch: ນີ້​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ຢືນ​ຢູ່​ໃນ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່ heels ຂອງ​ທ່ານ​ຫ້ອຍ​ອອກ​ຈາກ​ແຂບ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຫຼຸດ heels ຂອງ​ທ່ານ​ລົງ​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຈະ​ຍືດ calves ຂອງ​ທ່ານ​.
• Foam Roller Calf Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງ roller ໂຟມພາຍໃຕ້ calf ຂອງທ່ານແລະມ້ວນໄປມາ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crouching Heel Back Calf stretch?

• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການ stretching Heel Back Calf ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching.
• ການສໍາຜັດກັບຕີນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສົ້ນຕີນຫລັງຄາບງົວໂດຍການຍືດແຂນຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍືດ calf.