ນອນ Side to Side Knee

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນ Side to Side Knee

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂ້າງກັບຂ້າງແມ່ນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສະຫຼຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Side to Side Knee

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮອດດ້ານຂ້າງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາພວກມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດລົງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງກົງກັນຂ້າມໃນເວລານີ້, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Side to Side Knee

• ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ ໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງ. ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຖືກຮາບພຽງຢູ່ພື້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາທັງສອງຂ້າງລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ ແລະ ຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຕະພື້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ abs ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. Exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບ

ນອນ Side to Side Knee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Side to Side Knee?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂ້າງນອນຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືຄວາມກັງວົນໃດໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Side to Side Knee?

• ລົດຖີບຂ້າງທີ່ນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຂາເທິງຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຂີ່ລົດຖີບ.
• ຫົວເຂົ່ານອນຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການເຕະຂ້າງທີ່ນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນເຕະມັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງ.
• ມີດຕັດຂ້າງນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ຍົກຂາທັງສອງອອກຈາກພື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍພວກມັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Side to Side Knee?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງຄຽງຂ້າງກັບຫົວເຂົ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າດ້ານຂ້າງ, ແຕ່ມັນເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງການປົກກະຕິທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.