Bodyweight Single Leg Squat ຝາ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bodyweight Single Leg Squat ຝາ

The Bodyweight Single Leg Wall Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Single Leg Squat ຝາ

• ຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຕີນທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ້າງໄວ້ຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະຂາຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Single Leg Squat ຝາ

• ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ: ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ ແລະ​ຍົກ​ຕີນ​ນັ້ນ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ, ຮັກສາ​ຕີນ​ອີກ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ​ໃຫ້​ແໜ້ນ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາຢືນ. ມຸ່ງໄປສູ່ມຸມ 90 ອົງສາດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບມັນຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເມື່ອຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ເຫນືອຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າລອຍເຂົ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ຖ້າ

Bodyweight Single Leg Squat ຝາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Single Leg Squat ຝາ?

The Bodyweight Single Leg Wall Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ squat ປົກກະຕິຫຼື squat ຝາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຄວບຄຸມ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Single Leg Squat ຝາ?

• Bodyweight Pistol Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາດຽວດຽວກັນກັບ squat ກໍາແພງ, ແຕ່ມັນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກໍາແພງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມທ້າທາຍການປະສານງານ.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນເວລາດຽວ, ແຕ່ຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກແມ່ນຍົກຢູ່ເທິງເບດຫຼືຂັ້ນຕອນທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Bodyweight Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໂດດລົງຈາກພື້ນດິນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat.
• Bodyweight Single Leg Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ squat ຂາດຽວກັບຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງໃສ່ປ່ອງຫຼື bench, ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Single Leg Squat ຝາ?

• Pistol Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນຕ້ອງການກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ Bodyweight Single Leg Wall Squat, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Walking Lunge ເສີມສ້າງ Bodyweight Single Leg Wall Squat ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.