Reclining Lower Trunk Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Reclining Lower Trunk Extensor stretch

Reclining Lower Trunk Extensor Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານລຸ່ມແລະສະໂພກ, ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກກິລາ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອາດຈະທົນທຸກຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍດ້ານຫລັງຫຼືແຂງ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການຈັດຕໍາແຫນ່ງ postural, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reclining Lower Trunk Extensor stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ pelvis ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະ shoulders ຂອງທ່ານຮາກຖານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະບໍລິເວນສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ pelvis ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດຊ້ໍາ stretch ຫຼາຍໆຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Reclining Lower Trunk Extensor stretch

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍົກ hips ຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຍືດຕົວຂະຫຍາຍລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອບັນລຸການຍົກສູງສຸດ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ເປັນ​ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍືດ​ຍາວ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແລະ​ປອດ​ໄພ​.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຖື

Reclining Lower Trunk Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reclining Lower Trunk Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reclining Lower Trunk Extensor Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆຄວນໄດ້ຮັບການເຂົ້າຫາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີມືອາຊີບຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reclining Lower Trunk Extensor stretch?

• Supine Lower Trunk Extensor Stretch: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເສື່ອ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຖືພວກມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຍືດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການຍືດຕົວຂອງທ່າທາງລຸ່ມຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ, ນັ່ງກັບສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຍົກແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໄດ້ຍືດຍາວ.
• ການຍືດຍາວຂອງລໍາຕົ້ນທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ແລະເອື້ອມໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• Cat-Camel Lower Trunk Extensor Stretch: ການຍືດນີ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reclining Lower Trunk Extensor stretch?

• The Child's Pose Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍືດຕົວຂອງລຳຕົ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງ Reclining Extensor Stretch. ມັນແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແຕ່ຍັງສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ສະເຫນີ stretch ທີ່ສົມບູນແບບກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທ່າອຽງ Pelvic ຍັງສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍືດຍາວຂອງລໍາຕົ້ນຂອງ Reclining Lower Extensor Stretch. ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະພາກພື້ນ pelvic, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ stretch ລໍາຕົ້ນ.