ຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຂາຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Nkuto otu
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຂາຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ

ການຍົກຂາຂາທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍການຖິ້ມລົງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການຍົກຂາແບບດັ້ງເດີມໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກເປັນທີມແລະການຮ່ວມມືກັບຄູ່ຮ່ວມງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຂາຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ

• ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຊື່ໄປຫາຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນຮ່ວມກັນແລະຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຍູ້ຫຼືຖິ້ມຂາຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແລະວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຕ້ານກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.
• ເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນແລ້ວ, ຍົກພວກມັນຂຶ້ນໄປຫາຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຂາຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຄົນ​ອື່ນ​ຖິ້ມ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຕ້ານ​ກັບ​ຜົນ​ບັງ​ຄັບ​ໃຊ້​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ສືບ​ເຊື້ອ​ສາຍ​ຂອງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ​ພື້ນ​ດິນ​. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ມີການຕ້ານທານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດ ແລະ ຫຼຸດພວກມັນລົງຕະຫຼອດ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ການລ້ຽງບາງສ່ວນແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາ

ຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຂາຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຂາຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Lying Leg Raise With Throw Down, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຖ້າເປັນໄປໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການປະສານງານທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫມ່ໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍກວ່າ ຫຼືແຮງເບົາກວ່າໃນລະຫວ່າງການຖິ້ມລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຂາຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ?

• ການຍົກຂາຂາແບບຊ່ວຍດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• ການຍົກຂາຂາດຽວດ້ວຍການຍົກຂາລົງ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາທັງສອງຂຶ້ນໃນເທື່ອດຽວ, ເຈົ້າຍົກຂາຂຶ້ນເທື່ອລະຂ້າງ, ແຍກແຕ່ລະຂ້າງຂອງທ້ອງນ້ອຍ.
• ການຍົກຂານອນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍການຖິ້ມລູກຢາ: ໃນສະບັບນີ້, ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຖິ້ມບານຢາໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກພວກມັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຍົກຂາຂານອນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍການຖິ້ມລົງເທິງບານສະຖຽນລະພາບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຂາຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ?

• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍົກຂາຂາຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ທ້ອງນ້ອຍຄືກັບການຍົກຂາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງເທິງ ແລະສະຫຼຽງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງໜ້າທ້ອງຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
• Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍົກຂາທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍການຖິ້ມລົງເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂາ.