Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

The Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕ່ໍາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບເສົາຫຼືແຖບ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ມັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ໂດຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກຂາກັບແຖບໄປສູ່ເພດານ, ບີບກາວຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ວ່ອງໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເມື່ອຍກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heel ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ: ເພື່ອປົກປ້ອງຕ່ໍາຂອງທ່ານ

Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension?

• Incline Bench Single Leg Reverse Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench incline ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Ankle Weight Single Leg Reverse Hyperextension: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• TRX Single Leg Reverse Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ TRX suspension trainer, ສະຫນອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຫຼາຍ.
• BOSU Ball Single Leg Reverse Hyperextension: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ບານ BOSU, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension?

• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄູ່ທີ່ດີກັບ Single Leg Reverse Hyperextension ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension ຍ້ອນວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ hyperextension, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ນີ້.