ກິລາລອຍນໍ້າ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກິລາລອຍນໍ້າ
Swimmer Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກລອຍນ້ໍາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Swimmer Kicks ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການລອຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກິລາລອຍນໍ້າ
- ຍົກໜ້າເອິກ ແລະຕົ້ນຂາອອກຈາກພື້ນໂດຍການດຶງຄໍ, ກ້າມໜ້າ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງລຸ່ມ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າສູງ, ເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວລອຍນ້ໍາ.
- ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ ແລະຕາເບິ່ງລົງໄປຫາພື້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ.
- ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ກິລາລອຍນໍ້າ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຕະໄວຫຼືແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ການເຕະໄວ, ບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ cramping ແລະກ້າມເນື້ອ. ການເຕະຂອງເຈົ້າຄວນຈະລຽບ ແລະເປັນຈັງຫວະ, ມາຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການເຕະນັກລອຍ. ພະຍາຍາມປະສານງານການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, exhaling ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕະລົງແລະ inhaling ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕະຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະວິນຫົວ.
- ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຫ້າມລົງລອຍນໍ້າໃນນັກກິລາລອຍນໍ້າໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ
ກິລາລອຍນໍ້າ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກິລາລອຍນໍ້າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍລອຍນ້ຳໄດ້ແນ່ນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກິລາລອຍນໍ້າ?
- Dolphin Kicks: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງສອງຂາເຄື່ອນຂຶ້ນແລະລົງຮ່ວມກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວ whipping, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໃຊ້ໃນ butterfly stroke ແລະໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນແລະ turns ພາຍໃຕ້ນ້ໍາ.
- Breaststroke Kicks: ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ເຕະກົບ", ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າແລະນໍາ heels ໄປສູ່ສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາອອກໄປຂ້າງນອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- Scissor Kicks: ການເຕະນີ້ຖືກໃຊ້ໃນການລອຍຂ້າງ, ເຊິ່ງຂາຫນຶ່ງເຄື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຖອຍຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມີດຕັດຄູ່.
- Eggbeater Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນນ້ໍາ treading, ບ່ອນທີ່ນັກລອຍເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກັບແຕ່ລະຂາເປັນເອກະລາດ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ eggbeater ໄດ້.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກິລາລອຍນໍ້າ?
- Planks: Planks ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຄ່ອງຕົວໃນນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການ Swimmer Kicks, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມໄວໃນການລອຍຂອງທ່ານ.
- Leg Lifts: ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະ ຮ່າງກາຍລຸ່ມ, Leg Lifts ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນທີ່ຈຳເປັນໃນການສະແດງ Swimmer Kicks ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການລອຍນໍ້າທາງໄກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກິລາລອຍນໍ້າ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- Swimmer Kicks ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍຂອງ hip
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Swimmer Kicks ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຕະນັກກິລາລອຍນໍ້າຫນັກ
- ການເຕະສະໂພກເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ
- ນັກລອຍນ້ຳເຕະສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ກິລາລອຍນໍ້າ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
