ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍກັບກົດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍກັບກົດ
ການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການກົດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, ແລະ shoulders, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຕ້ອງການເນື່ອງຈາກປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍກັບກົດ
- ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
- ເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກົດພວກເຂົາຂຶ້ນເທິງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
নিবারণের জন্য টিপস ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍກັບກົດ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ torso ຂອງທ່ານ, ກົດຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸ້ນຫຼືການນໍາໃຊ້ປັດຈຸບັນເພື່ອຍົກຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະຄໍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
- ການວາງຫົວ: ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການງໍຄໍຫຼືເບິ່ງຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກມຸ້ງລົງ ຫຼືໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ.
- ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ torso ຂອງທ່ານແລະກົດຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ
ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍກັບກົດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍກັບກົດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍກັບກົດ?
- Incline Bench Liing Back Extension with Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ແທນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເອກະລາດ.
- Resistance Band Liing Back Extension with Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສຸມໃສ່ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ແຂນດຽວນອນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແຍກແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍກັບກົດ?
- Dumbbell Rows ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງແລະບ່າ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການກົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.
- Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການກົດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍກັບກົດ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ
- ກົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
- ການຝຶກອົບຮົມສະໂພກນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍນໍ້າໜັກຕົວ
- ການສອນການສອນການຂະຫຍາຍການນອນຫຼັບ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກຢູ່ເຮືອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍເຕັກນິກການກົດ
- ອອກກຳລັງກາຍຂະຫຍາຍສະໂພກນ້ຳໜັກ