Stability Ball Reverse Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Stability Ball Reverse Hyperextension

The Stability Ball Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາທີ່ຕ້ອງການຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Stability Ball Reverse Hyperextension

• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາພວກມັນຊື່, ບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Stability Ball Reverse Hyperextension

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັ້ງໃຈຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາຈຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Stability Ball Reverse Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Stability Ball Reverse Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stability Ball Reverse Hyperextension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Stability Ball Reverse Hyperextension?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Stability Ball Hamstring Curl, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານແລະດຶງບານໄປຫາທ່ານດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຂົວ Stability Ball Glute Bridge ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຈົນກ່ວາເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານ.
• ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ Stability Ball Back Extension, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກຳແພງ ຫຼື ວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງອື່ນໆ, ຈາກນັ້ນຍົກ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງ.
• ສຸດທ້າຍ, Stability Ball Superman ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງບານ, ຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາອອກຄືກັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Stability Ball Reverse Hyperextension?

• Deadlift: deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Stability Ball Reverse Hyperextensions ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສ່ວນລຸ່ມ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Stability Ball Reverse Hyperextensions. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.