Cobra Palms ພາຍໃຕ້ຂາ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Cobra Palms ພາຍໃຕ້ຂາ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Prone Cobra Palms Under Thighs ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຖຽນລະພາບ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດອາການປວດຫຼັງ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສົມດູນ ແລະ ການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cobra Palms ພາຍໃຕ້ຂາ

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານກົດໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດໜ້າເອິກຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস Cobra Palms ພາຍໃຕ້ຂາ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະ glutes: ຢ່າລືມມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະ glutes ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລືມ

Cobra Palms ພາຍໃຕ້ຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cobra Palms ພາຍໃຕ້ຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Prone Cobra Palms Under Thighs, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cobra Palms ພາຍໃຕ້ຂາ?

• Prone Cobra with Fists under Thighs: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ຝາ​ມື​ຮາບ​ພຽງ​ຢູ່, ເຮັດ​ໃຫ້​ກໍາ​ປັ້ນ​ແລະ​ວາງ​ໄວ້​ໃຕ້​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​ແລະ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ.
• Prone Cobra with Arms Extended: ຢຽດແຂນອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນຫງາຍ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Prone Cobra ໂດຍມີຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ: ໝຸນຝາມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຫັນໜ້າຂຶ້ນເທິງພາຍໃຕ້ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ການປັບຕົວເລັກນ້ອຍນີ້ສາມາດປ່ຽນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າໝາຍ.
• Prone Cobra with alternating arms: ແທນທີ່ຈະເປັນແຂນທັງສອງພາຍໃຕ້ຕົ້ນຂາໃນເວລາດຽວກັນ, alternating ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນສໍາລັບການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cobra Palms ພາຍໃຕ້ຂາ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິຜົນຂອງ Palms Cobra ພາຍໃຕ້ຂາ.
• Glute Bridge Exercise ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Palms Cobra ພາຍໃຕ້ຂາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.