Hyperextension

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি Hyperextension

Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທ່າທາງ, ແລະສຸຂະພາບຫລັງໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hyperextension

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະມືຂອງເຈົ້າຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼືຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ torso ຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາມັນເກືອບຕັ້ງຂວາງກັບຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Hyperextension

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ປະກອບມີທັງໄລຍະຂຶ້ນແລະລົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ປັດຈຸບັນເພື່ອສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຫຼາຍຄົນລືມໃສ່ຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Hyperextensions. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າເຮັດເກີນຂອບເຂດ: ການຂະຫຍາຍເກີນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້

Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວເທົ່ານັ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຮາກ, ຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hyperextension?

• The 45-Degree Hyperextension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນນໍາໃຊ້ເປັນ 45-degree hyperextension bench, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີຂອບເຂດຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings.
• ການຢືນ Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຕິດກັບຈຸດສະມໍຕ່ໍາເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• The Reverse Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ hyperextension ແບບປີ້ນກັບກັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Single-Leg Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hyperextension?

• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Hyperextensions ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ Hyperextensions.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກຍັງເສີມ Hyperextensions ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Hyperextensions ປະສິດທິຜົນ.