Hyperextension

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি Hyperextension

Hyperextension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທ່າທາງ, ແລະສຸຂະພາບຫລັງໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາ Hyperextensions ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hyperextension

• ຈັດວາງຕົ້ນຂາ ຫຼືສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍແຜ່ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃຫ້ ລຳຕົວຂອງທ່ານງໍໄປຂ້າງໜ້າຈາກແອວ ແລະ ວາງລົງ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເອົາແຂນຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ຫຼືວາງມືໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ກົ້ມໄປຂ້າງໜ້າໄກເກີນໄປ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆຕາມຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Hyperextension

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ hyperextensions​. ທ່ານ​ຄວນ​ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ພື້ນ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຍົກ torso ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ຫຼື ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການຮອບຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ hyperextend ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງສາມາດ

Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hyperextension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hyperextension?

• 45-Degree Hyperextension ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ 45-degree hyperextension bench, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension ແບບດັ້ງເດີມ.
• Glute Ham Raise Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງພັດທະນາ glute ham, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ hamstrings ແລະ glutes ພ້ອມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• The Reverse Hyperextension, ປະຕິບັດໃນເຄື່ອງ hyperextension ແບບປີ້ນກັບກັນ, ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບ hyperextension ແບບດັ້ງເດີມ.
• Cable Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hyperextension?

• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Hyperextensions ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ Hyperextensions ສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, planks ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Hyperextensions.
• ຂົວ Glute ຍັງເສີມສ້າງ Hyperextensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ໃຊ້ໃນ Hyperextensions, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງດ້ານຫລັງ.