Hyperextension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Hyperextension
Hyperextension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທ່າທາງ, ແລະສຸຂະພາບຫລັງໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາ Hyperextensions ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hyperextension
- ຈັດວາງຕົ້ນຂາ ຫຼືສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍແຜ່ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃຫ້ ລຳຕົວຂອງທ່ານງໍໄປຂ້າງໜ້າຈາກແອວ ແລະ ວາງລົງ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເອົາແຂນຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ຫຼືວາງມືໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ກົ້ມໄປຂ້າງໜ້າໄກເກີນໄປ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆຕາມຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
নিবারণের জন্য টিপস Hyperextension
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, jerky ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ hyperextensions. ທ່ານຄວນຫຼຸດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນຢ່າງຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ຫຼື ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການຮອບຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ hyperextend ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງສາມາດ
Hyperextension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hyperextension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hyperextension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hyperextension?
- 45-Degree Hyperextension ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ 45-degree hyperextension bench, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension ແບບດັ້ງເດີມ.
- Glute Ham Raise Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງພັດທະນາ glute ham, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ hamstrings ແລະ glutes ພ້ອມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
- The Reverse Hyperextension, ປະຕິບັດໃນເຄື່ອງ hyperextension ແບບປີ້ນກັບກັນ, ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບ hyperextension ແບບດັ້ງເດີມ.
- Cable Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hyperextension?
- Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Hyperextensions ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ Hyperextensions ສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, planks ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Hyperextensions.
- ຂົວ Glute ຍັງເສີມສ້າງ Hyperextensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ໃຊ້ໃນ Hyperextensions, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງດ້ານຫລັງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Hyperextension
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hyperextension ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກຳລັງກາຍເປົ້າໝາຍແອວ
- Hyperextension ສໍາລັບ slimming ແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension
- ເສີມສ້າງແອວ Hyperextension
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hyperextension ຢູ່ເຮືອນ
- Hyperextension Toning ແອວ
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວ hyperextension.