ຊຸບເປີແມນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি ຊຸບເປີແມນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ bodyweight ທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງ posture. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດດັດແປງຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊຸບເປີແມນ

• ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍໃດໆ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງບິນຄືກັບຊູເປີແມນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ glute ຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາການຍົກ.
• ຢຽດແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊຸບເປີແມນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະພ້ອມໆກັນຈາກພື້ນດິນ, ມຸ່ງເປົ້າເອົາພວກມັນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ນີ້​ເປັນ​ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການບີບ glutes ຂອງທ່ານແລະ tightening abs ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ

ຊຸບເປີແມນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊຸບເປີແມນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Superman ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະ tone glutes ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊຸບເປີແມນ?

• Superboy, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Kon-El ຫຼື Connor Kent, ເປັນຕົວໂຄນທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກ DNA ປະສົມປະສານຂອງ Superman ແລະ Lex Luthor, ເຊິ່ງມີຊຸດພະລັງງານທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Superman Prime One Million ແມ່ນລຸ້ນຂອງ Superman ຈາກອະນາຄົດໄກທີ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນດວງອາທິດເປັນເວລາ 15,000 ປີ, ໄດ້ຮັບພະລັງງານເກືອບບໍ່ຈໍາກັດ.
• Ultraman ແມ່ນສະລັບກັນ, ຮຸ່ນຊົ່ວຮ້າຍຂອງ Superman ຈາກຈັກກະວານຂະຫນານທີ່ເອີ້ນວ່າ "Arime Syndicate Universe", ບ່ອນທີ່ລາວໃຊ້ອໍານາດຂອງລາວເພື່ອຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຫັນແກ່ຕົວຂອງຕົນເອງ.
• Cyborg Superman, ດັ້ງເດີມນັກອາວະກາດ Hank Henshaw, ແມ່ນຕົວແປທີ່ຮ້າຍກາດຂອງ Superman ຜູ້ທີ່ມີການເພີ່ມປະສິດທິພາບ cybernetic ພ້ອມກັບພະລັງງານ Kryptonian.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊຸບເປີແມນ?

• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ Superman.
• Glute Bridges ຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງການຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ຈໍາເປັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Superman.