Front Plank Side Hop

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front Plank Side Hop

Front Plank Side Hop ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຫຼືນັກກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Plank Side Hop

• ໂດດຕີນທັງສອງເບື້ອງໄປທາງຂວາ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໄປແຕະໃສ່ມືຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ໂດດຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ເວລານີ້ເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Plank Side Hop

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. Front Plank Side Hop ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນກ່ອນຈະໂດດໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີເຮັດການອຸ່ນເຄື່ອງທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນ ຫຼື ໂດດ jacks, ຕາມດ້ວຍທ່າທາງແບບເຄື່ອນໄຫວ. 4

Front Plank Side Hop প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Plank Side Hop?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Plank Side Hop ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ແຜ່ນປົກກະຕິແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Front Plank Side Hop. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Plank Side Hop?

• Single-Leg Front Plank Side Hop: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Front Plank Side Hop with Knee Tuck: ຫຼັງຈາກ hopping ໄປຂ້າງ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງດຽວກັນມາຫາຫນ້າເອິກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມທ້ອງ.
• Front Plank Side Hop ກັບ Jacks: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຫຼັງຈາກແຕ່ລະຂ້າງ hop, ປະຕິບັດແຜ່ນ plank ໂດຍການໂດດຕີນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນ.
• Front Plank Side Hop ກັບ Mountain Climbers: ຫຼັງຈາກ hopping ໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ປະຕິບັດຊຸດຂອງນັກປີນພູກ່ອນທີ່ຈະ hopping ໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເພີ່ມທະວີການ cardio ແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Plank Side Hop?

• Burpees: Burpees ກົງກັບລັກສະນະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ Front Plank Side Hop, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, quads, glutes, hamstrings, ແລະ abs, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມອົດທົນ.
• Russian Twists: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Front Plank Side Hop ໂດຍການສຸມໃສ່ການ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງອື່ນໆ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ hop ໃນ Front Plank Side Hop.