ຂາດ່ຽວ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂາດ່ຽວ

ການຢືນຂາດ່ຽວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ສູງອາຍຸແລະນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຍັງຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ postural, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາດ່ຽວ

• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຮັກສາຕີນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃກ້ໆກັບຂໍ້ຕີນ ຫຼືຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ຢ່າວາງຂາທີ່ຢືນຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ໂດຍວິທີທາງການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ 30 ວິນາທີຫານາທີ.
• ຫຼຸດຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາດ່ຽວ

• **ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ**: ການຢືນຂາດ່ຽວເປັນຫຼັກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຊອກຫາຈຸດຄົງທີ່ທີ່ຈະສຸມໃສ່, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງຮອບໆ ຫຼືສິ່ງຂອງທີ່ເຄື່ອນທີ່ ເພາະມັນສາມາດຖິ້ມຍອດເງິນຂອງເຈົ້າອອກໄປໄດ້.
• **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຢືນໃຫ້ສູງເອົາບ່າໄຫລ່ຫຼັງ ແລະໜ້າເອິກອອກ. ເມື່ອຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງຂາທີ່ຍົກລົງລົງ.
• **ໃຊ້​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຖ້າ​ຕ້ອງ​ການ**: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໃຫມ່​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼື​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​, ໃຫ້​ໃຊ້​ຝາ​ຫຼື​ຕັ່ງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຮອງ​. ໃນຂະນະທີ່ຍອດເງິນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆອີງໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍລົງ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​

ຂາດ່ຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາດ່ຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂາຂາດຽວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນຖ້າຈໍາເປັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຢືນແລະໃນທີ່ສຸດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເຫມີແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາດ່ຽວ?

• ການຢືນຂາດ່ຽວດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ຢືນຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຂາຂາດຽວກັບ Toe Touch: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອື້ອມລົງແລະແຕະ toe ຂອງທ່ານດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ, ການທົດສອບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• ການຢືນຂາດ່ຽວດ້ວຍການປິດຕາ: ໂດຍການປິດຕາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຢືນຂາດຽວ, ທ່ານຈະເອົາສັນຍານສາຍຕາອອກແລະເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຄວາມສົມດູນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.
• ການຢືນຂາດຽວເທິງບານ BOSU: ການປະຕິບັດຂາດຽວຢູ່ໃນບານ BOSU ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາດ່ຽວ?

• ການລ້ຽງລູກງົວຍັງສາມາດເສີມຂາຂາດຽວໄດ້ ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະການລ້ຽງລູກງົວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂາດຽວ.
• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Single Leg Stand, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂາດຽວ.