Squat Thrust

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat Thrust

Squat Thrust ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat Thrust

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າ squat ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນຢ່າງໄວວາ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະລົງຈອດຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ.
• ເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາມືຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ squat.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສໍາເລັດການ squat thrust. ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat Thrust

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງ Squat Thrust ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບ sloppy, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງມັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat, ໄປຕ່ໍາເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້, ໂດຍປົກກະຕິຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ plank, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການຕັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສັ້ນສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້

Squat Thrust প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat Thrust?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Squat Thrust ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອແນໃສ່ຂາ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍລົງ, ເຊັ່ນການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແທນທີ່ຈະໂດດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat Thrust?

• Tuck Jump Squat Thrust: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ burpee, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການໂດດປົກກະຕິ, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ tuck ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Plank Jack Squat Thrust: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເມື່ອທ່ານເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ທ່ານຍັງໄດ້ກະຈາຍພວກເຂົາອອກຈາກກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ squat.
• Single Leg Squat Thrust: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ຂາດຽວຕໍ່ຄັ້ງ.
• Mountain Climber Squat Thrust: ຫຼັງຈາກເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ທ່ານປະຕິບັດຊຸດຂອງນັກປີນພູກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນໄປ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat Thrust?

• Mountain Climbers ຍັງເສີມສ້າງ Squat Thrusts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ Squat Thrusts ຂອງທ່ານ.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນກັບ Squat Thrusts, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Squat Thrusts ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.