Front Plank ມີບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Front Plank ມີບິດ

Front Plank with Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ oblique ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Plank ມີບິດ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເອົາສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າມາສູ່ພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການບິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາ hip ຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາດິນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Plank ມີບິດ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມໃສ່ຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ແຜ່ນໃບໜ້າດ້ວຍການບິດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັດ abs ແລະ glutes ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມການບິດແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ plank ຊ້າໆ. ນີ້ຈະເພີ່ມເວລາ

Front Plank ມີບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Plank ມີບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Front Plank ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນດ້ານຫນ້າປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປະກອບການບິດຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Plank ມີບິດ?

• Plank with Knee Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, engaging obliques ຂອງທ່ານ.
• Plank with Hip Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດສະໂພກຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Plank ກັບ Reach Under Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຫາແຂນຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບິດ torso, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.
• Plank Jack with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ jack plank (ໂດດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກ) ດ້ວຍການບິດ torso, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Plank ມີບິດ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Front Plank ກັບ Twist, ເຮັດວຽກທັງ rectus abdominis ແລະ transverse abdominis ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.
• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Front Plank ດ້ວຍ Twist ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ, ສະໂພກ, ແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.