Push-Up ກັບ Side Plank

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Push-Up ກັບ Side Plank

Push-Up to Side Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທ່າທາງ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-Up ກັບ Side Plank

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການຍູ້ຂອງທ່ານ, ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ແລະຍົກມືຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ, ໃນເວລານີ້ rotating ຊ້າຍສໍາລັບ plank ຂ້າງ. ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ກັນ​ດ້ວຍ​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ແຕ່​ລະ​ຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-Up ກັບ Side Plank

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​. ຫຼີກລ້ຽງການແລ່ນຜ່ານທາງຍູ້ ຫຼືການຫັນປ່ຽນໄປຫາແຜ່ນຂ້າງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງແຜ່ນຂ້າງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ໃນລະຫວ່າງການ plank ຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຮັກສາ

Push-Up ກັບ Side Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-Up ກັບ Side Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up to Side Plank, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງດັດແປງມັນໃນເບື້ອງຕົ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຍູ້ແບບມາດຕະຖານ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດ plank ຂ້າງຄຽງກັບຫົວເຂົ່າຕ່ໍາສຸດດິນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-Up ກັບ Side Plank?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: ໃນເວີຊັ່ນນີ້, ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດການຍູ້ຂຶ້ນ, ເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງໃສ່ສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ທ່ານປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນຂ້າງ.
• Push-Up to Side Plank with Leg Lift: ອັນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບມາດຕະຖານ push-up to side plank, ແຕ່ມີການເພີ່ມຂາຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງເພື່ອປະກອບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ.
• Medicine Ball Push-Up to Side Plank: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີບານຢາ. ເຈົ້າວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໃສ່ລູກຢາໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ, ຍູ້ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຜ່ນດ້ານຂ້າງ ໂດຍທີ່ມືຍັງຢູ່ເທິງບານຢາ.
• Push-Up ໄປຂ້າງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-Up ກັບ Side Plank?

• Tricep Dips: ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ບ່າ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, tricep dips ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດສ່ວນ push-up ຂອງ Push-Up to Side Plank ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ່ວນຂອງ plank ຂ້າງຂອງ Push-Up to Side Plank ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ plank ຂ້າງ.